In diesem Buch stellt der "Bachelor 2017" ein abwechslungsreiches und sehr effektives achtwöchiges Trainingsprogramm vor. Das Model, das selbst auf einen definierten Körper achtet, erläutert anschaulich verschiedene Ganzkörper- und Sixpack-Übungen sowohl für Männer als auch für Frauen. "Fit ohne Geräte" lautet dabei die Devise. Das Programm von Sebastian Pannek basiert auf einem Bodyweight-Training, das das eigene Körpergewicht nutzt, um die Figur zu straffen, die Fettverbrennung anzukurbeln und beim Muskelaufbau zu helfen. Da es von jeder Übung eine herausfordernde und eine leichtere Variante gibt, ist dieses Buch für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet. Rezepte für die Fitness-Ernährung unterstützen das Workout zum Traumkörper. Fans freuen sich zudem über das Extra, in dem Sebastian Pannek Einblicke in seinen Promi-Alltag gibt.