Wer oft niedergeschlagen ist oder an einer Depression leidet, kennt das: Die Gedanken beherrschen alles und scheinen unkontrollierbar. Die Grübelspirale dreht sich ohne Pause.

Pia Callesen nutzt Strategien der Metakognitiven Therapie, die zeigen, dass der Umgang mit unseren Gedanken die Hürde ist, nicht die Gedanken selbst. Die erfahrene Psychologin zeigt Wege, um negative Gedanken und Gefühle in den Griff zu bekommen. Denn wir können selbst steuern, mit welchen der täglich 70.000 Gedanken wir uns wann und wie lange auseinandersetzen möchten. Dazu gehört das Einplanen von Zeitspannen, in denen das Grübeln erlaubt ist, die gezielte Auswahl bestimmter Gedanken und ein Training der losgelösten Achtsamkeit. So lernen Betroffene Schritt für Schritt den Fokus auf die Außenwelt zu richten - und der Grübelspirale und Niedergeschlagenheit zu entkommen. Ganz ohne Medikamente.